5 dni

[...] TRENING Dokończony z wczoraj FBW (czerwone cyferki). + 25 power walk spinam tyłek na powietrzu i przy obecnej temperaturze (35 stopni) mam tęntno 177 %-) + spacer 15 + yoga Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-08 01:23:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92ae401df1734eaa83767b7183f75b84.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-08 01:24:22

Poprawione wg Twoich wytycznych Przyjalem Biało 2,4 Tłuszcz 1,2 Węgle 2,1 I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 25/29/34/500 II Śniadanie (9 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340 LUNCH :) (kolo 12) Szynka z piersi kurczaka [...]

week 1: load (20 g / day) week 2-4 : maintenance (10 g / day) week 5: load (20 g / day) week 6-8: OFF Repeat Cycle to jest w dni treningowe a dni nietreningowe 5g

Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA? Nie rozumiem. BCAA bierz tylko przed aerobami/hitem. Oczywiscie przed i po treningu silowym tez by bylo fajnie ale mialo byc taniej ;) Tauryna tez nie zaszkodzi. Warto oszczędzić każdy gram masy mięsniowej - im więcej mięsa, tym większe spalanie. [...]

Wszystko możesz razem mieszać ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

DNT dzielniejsze wymiary bez większych zmian, jestem przed @ ale juz ta stagnacja mnie meczy--wiec postanowiłam w dni nietreningowe regularnie biegac dzis: dystans 5 km, czas ok 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc65533f98004e9eb1164dc5120887f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba5ff4dbb264df694bdb414cc2764ed.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-11 [...]

[...] ciezko- ledwo z 70 doiłam do 15 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko 4.wiosło cięzko wypadł mi wyjazd, jutro na 10 dni wyjeżdżam bez możliwości treningu ale będę biegać staraź sie trzymać , czysta, wyjazdowa , nie liczoną miskę wrócę, bede treningi kontynuowac [...]

Cm rano 5 kaps. Porcja Nitrobolonu przed treningiem - Dni Treningowe Cm rano 5 caps - Dni Nietreningowe

[...] :P Co do odchudzania - no jak mówisz zaówarzyłem że po tych 8 tyg. nie ma bata nic fatu nie idzie jak by zatrzymało mi się spalanie tłuszczu - dla tego ta przerwa 2 dni - może mało ale teraz po tym obrzarstwie czuje że odzyskałem siły i chęci :P Sam nie wiem co robić. Podam swoje dane :P - 184 cm , 68 kg - ( aktualnie po dwóch dniach [...]

i do ktorego tygodnia ma byc ten cykl ?? do 10 tak ? 1-5 deka 200 mg co 7 dni wiec jak jestes w 5 tygodniu 6-10 deka 200 mg co 7 dni to dokup propa do tego a nie prolo i laduj tak: 6-12 prop 100 mg co 2 dzien Zmieniony przez - tomaszeq w dniu 2004-11-01 13:23:30

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

Na pewno nie jest to zasługa płatków, bo jem je 1-2 razy w tygodniu. Nie mam żadnych problemów z białkiem, wprost przeciwnie większość posiłków zawiera po 60-80 g. Niedawno napisałem tekst na potrzeby wegetariańskiego forum, myślę, że to dobry moment, by wrzucić to tutaj. Hulda, która nauczyła swojego trenera, że i na stricte roślinnej diecie [...]

[...] mnie nie Walka pokazała, że obaj mają świetny boks, ale nie ma jakiejś absolutnej przepaści między skillem bokserskim. Tak jak mówiłem Co innego knockoutować zapaśnika, zawodnika mma, a co innego znockaoutować typa, co w wolnym czasie sparruje z ludźmi pokroju Warda, który do tego ma świetną szczękę. No właśnie. Przy okazji podkreślmy, że Conor [...]

[...] w sposób następujący: rano na czczo Cell Pump 4,5gr – przed treningiem Mono Vitalmax 5gr – po treningu Cell Pump 4,5gr. Pytania do tego punktu: Czy w dni nie treningowe mam robić tak samo, czy może rano wziąć Cell Pump i po południu Mono, a Cella po południu sobie już podarować ?? Czy w dzień nie treningowy, jeżeli Cella [...]

Czy w dni nie treningowe mam robić tak samo, czy może rano wziąć Cell Pump i po południu Mono, a Cella po południu sobie już podarować ?? RANO CP PO POŁUDNIU MONO. PORCJA CP TO 9G Czy w dzień nie treningowy, jeżeli Cella będę brał tylko rano, to mam go wziąć w ilości 4,5gr czy 9gr ?? 9 Czy Taurynę brać tylko wówczas, kiedy biorę Mono czy przy [...]

Jak najbardziej się z wami zgadzam, za dużo już w życiu bezowocnie masowałem ( dzika masa rządzi :D => pas 90 + ) itd dlatego też na redukcję dałem aż 90 dni :) jaki mam aktualnie bf widzisz sam na zdjeciach, z obliczeń wynika że mam 11,5% co jest zwykłą bujdą :) z pomiaru fałd ~~13-16% , tylko jakiś fachowy pomiar dałby prawdziwą wartość, więc [...]

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego [...]

[...] efektami siłowymi wizualne były opłakane jak widać po foto sprzed redukcji :) no właśnie ciągle myślałem o podbiciu tłuszczów i przejście na LC na okres tych ostatnich 20 dni :) ale jak na razie żadne Twoje rady mnie nie zawiodły, więc nie będę kombinował na siłę i od dziś już wejdą 2g ww, hmm tylko tak licząc w pamięci to podbije mi to jakieś [...]

[...] na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI cwiczysz 3 dni pon, sr, pt lub wt,czw,sob Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-21 14:20:14

Czas na rozpiskę z ostatnich dni treningu no więc tak : Piątek : wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4 40/45/50/55/60kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4 15/17,5/20/22/23kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4 40/45/50/55/60 rozpiętki 20/20 Triceps Pompki na poręczach 20/12/4/4 wyciskanie [...]